Ściąganie boczne drążka wyciągu

Ściąganie boczne drążka wyciągu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw krążek linowy w pozycji wysokiej i zamocuj prosty drążek.
2Usiądź naprzeciwko maszyny do ćwiczeń na linkach, stopy płasko na podłodze i lekko ugięte kolana.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Lekko odchyl się do tyłu i unieś klatkę piersiową, utrzymując lekkie wygięcie dolnej części pleców.
5Pociągnij sztangę w dół, w kierunku klatki piersiowej, kierując ją łokciami i ściągając łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli wróć sztangę do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany

Podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany