Ściąganie boczne drążka wyciągu

Ściąganie boczne drążka wyciągu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw krążek linowy w pozycji wysokiej i zamocuj prosty drążek.
2Usiądź naprzeciwko maszyny do ćwiczeń na linkach, stopy płasko na podłodze i lekko ugięte kolana.
3Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Lekko odchyl się do tyłu i unieś klatkę piersiową, utrzymując lekkie wygięcie dolnej części pleców.
5Pociągnij sztangę w dół, w kierunku klatki piersiowej, kierując ją łokciami i ściągając łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli wróć sztangę do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.