Wiosłowanie wyciągiem szerokim nachwytem w siadzie

Wiosłowanie wyciągiem szerokim nachwytem w siadzie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce skośnej naprzeciwko maszyny do ćwiczeń na wyciągach linowych i oprzyj stopy pewnie na podnóżkach.
2Chwyć uchwyt kabla szerokim nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
3Odchyl się lekko do tyłu, utrzymując plecy proste i napięty korpus.
4Pociągnij linkę w stronę dolnej części klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie skurczu, a następnie powoli zwolnij kabel, wracając do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.