Wiosłowanie na ławce skośnej - wariant elitarny

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i zamocuj uchwyt linki wyciągu do dolnego wyciągu.
2Usiądź na ławce naprzeciwko maszyny do ćwiczeń na linkach, stopy płasko na podłodze i lekko ugięte kolana.
3Chwyć uchwyt linki nachwytem i wyciągnij ramiona przed siebie. Wykonuj z najwyższą intensywnością.
4Pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy i napięty korpus.
5Przyciągnij uchwyt wyciągu do klatki piersiowej, ściągając łopatki i zginając łokcie.
6Napnij mięśnie pleców w górnej części ruchu, a następnie powoli wyciągnij ramiona do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.