Podciąganie na drążku chwytem mieszanym

Podciąganie na drążku chwytem mieszanym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania nachwytem (wnętrza dłoni skierowane do siebie), rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
2Zawiśnij na drążku, wyciągając ramiona w pełni do przodu i unosząc stopy nad ziemię.
3Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatkę piersiową.
4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli i kontrolując ruchy opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.