Podciąganie na drążku wspomagane skręceniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę dźwigniową do pożądanego poziomu oporu.
2Stań na platformie na stopy i chwyć uchwyty nachwytem, rozstawiając je nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zawiśnij z ramionami całkowicie wyciągniętymi, utrzymując ciało prosto.
4(wariant skręcony) Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę uchwytów, prowadząc klatkę piersiową.
5Kontynuuj ciągnięcie, aż broda znajdzie się nad uchwytami.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.