Wzruszenie ramion Smitha

Wzruszenie ramion Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień czworoboczny
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
2Chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Trzymaj ramiona prosto i rozluźnij barki.
4Unieś ramiona w kierunku uszu, napinając jednocześnie mięśnie czworoboczne u góry.
5Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.