Skręcanie kabla z nasilonym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień bicepsa
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj uchwyt linki do dolnego wyciągu i stań twarzą do maszyny.
2Chwyć uchwyt lewą ręką i odejdź od maszyny, całkowicie wyciągając ramię.
3Rozstaw stopy na szerokość barków, lekko ugnij kolana.
4Przez cały czas wykonywania ćwiczenia utrzymuj proste plecy i napięte mięśnie korpusu.
5Pociągnij uchwyt w stronę ciała, jednocześnie obracając tułów w prawo.
6Pod koniec ruchu napnij mięśnie pleców.
7Powoli wróć do pozycji wyjściowej, cały czas napinając linę.
8(wersja wzmocniona) Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, następnie zmień stronę i wykonaj ćwiczenie prawą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.