Mostek gironda broda

Mostek gironda broda

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań twarzą do drążka, rozstawiając stopy na szerokość barków.
2Sięgnij w górę i chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając ją nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zawiśnij na drążku, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane i ciało wyprostowane.
4Zaangażuj mięśnie najszersze grzbietu i bicepsy, aby przyciągnąć klatkę piersiową w kierunku drążka, zaczynając od mostka.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.