Podciąganie mięśni z potrójnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij od zawisania na drążku nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
2Napnij mięśnie korpusu i wykonaj ruch wahadłowy, aby nabrać pędu.
3Wykonując zamach do przodu, przyciągnij klatkę piersiową do drążka, inicjując ruch mięśniami najszerszymi grzbietu i bicepsami. Skup się na potrójnej kontroli.
4Kontynuuj ruch w górę, aż klatka piersiowa dotknie drążka, następnie przejdź do pozycji do dipów, odpychając drążek i wyciągając ramiona.
5Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, zginając ramiona i kontrolując opadanie.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący