Dźwignia naprzemienna, wąski chwyt, rząd siedzący

Dźwignia naprzemienna, wąski chwyt, rząd siedzący

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Wyreguluj wysokość siedziska i położenie podnóżka, aby zapewnić właściwe ustawienie.
2Usiądź na maszynie z wyprostowanymi plecami i stopami położonymi płasko na podnóżku.
3Chwyć uchwyty wąskim nachwytem, dłońmi zwróconymi do siebie.
4Przez cały czas wykonywania ćwiczenia trzymaj klatkę piersiową uniesioną i ramiona odchylone do tyłu.
5Pociągnij jeden uchwyt w stronę tułowia, jednocześnie trzymając drugi uchwyt nieruchomo.
6Na koniec ruchu ściągnij łopatki.
7Powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej i powtórz czynność z drugiej strony.
8Kontynuuj zmianę stron, aż wykonasz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący