Wiosłowanie boczne na wyciągu (klęcząc)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj prosty drążek do maszyny wyciągowej na wysokości klatki piersiowej.
2Uklęknij przed maszyną do ćwiczeń na wyciągu i chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
3Usiądź na piętach, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie korpusu.
4Przyciągnij sztangę w kierunku górnej części brzucha, jednocześnie ściskając łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz żądaną liczbę razy. Utrzymuj pozycję boczną przez cały czas.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.