Wiosłowanie boczne na wyciągu (klęcząc)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj prosty drążek do maszyny wyciągowej na wysokości klatki piersiowej.
2Uklęknij przed maszyną do ćwiczeń na wyciągu i chwyć sztangę nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
3Usiądź na piętach, utrzymując proste plecy i napięte mięśnie korpusu.
4Przyciągnij sztangę w kierunku górnej części brzucha, jednocześnie ściskając łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz żądaną liczbę razy. Utrzymuj pozycję boczną przez cały czas.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany