Wyprost pleców na piłce do ćwiczeń z rękami za głową

Wyprost pleców na piłce do ćwiczeń z rękami za głową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż piłkę stabilizacyjną na podłodze i połóż się na niej twarzą do dołu, opierając biodra na piłce.
2Oprzyj stopy o ścianę lub inną stabilną powierzchnię, aby zapewnić sobie wsparcie.
3Skrzyżuj ramiona za głową, tak aby dłonie dotykały tyłu głowy.
4Napnij mięśnie korpusu i powoli unieś górną część ciała z piłki, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do bioder.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.