Wyprost pleców na piłce do ćwiczeń z rękami za głową

Wyprost pleców na piłce do ćwiczeń z rękami za głową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż piłkę stabilizacyjną na podłodze i połóż się na niej twarzą do dołu, opierając biodra na piłce.
2Oprzyj stopy o ścianę lub inną stabilną powierzchnię, aby zapewnić sobie wsparcie.
3Skrzyżuj ramiona za głową, tak aby dłonie dotykały tyłu głowy.
4Napnij mięśnie korpusu i powoli unieś górną część ciała z piłki, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do bioder.
5Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany