Wydłużenie dźwigni tylnej

Wydłużenie dźwigni tylnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do rozmiaru swojego ciała i zakresu ruchu.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o podkładkę i trzymając stopy bezpiecznie.
3Połóż dłonie na uchwytach lub drążkach.
4Napnij mięśnie korpusu i powoli pochyl się do przodu, pozwalając plecom lekko się zaokrąglić.
5Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, czując rozciąganie w dolnej części pleców.
6Używając mięśni pleców, powoli unieś tułów do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący