Wydłużenie dźwigni tylnej

Wydłużenie dźwigni tylnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do rozmiaru swojego ciała i zakresu ruchu.
2Usiądź na maszynie, opierając plecy o podkładkę i trzymając stopy bezpiecznie.
3Połóż dłonie na uchwytach lub drążkach.
4Napnij mięśnie korpusu i powoli pochyl się do przodu, pozwalając plecom lekko się zaokrąglić.
5Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, czując rozciąganie w dolnej części pleców.
6Używając mięśni pleców, powoli unieś tułów do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.