Rozciąganie górnej części pleców

Rozciąganie górnej części pleców

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków.
2Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, równolegle do podłoża.
3Spleć palce i odwróć dłonie od ciała.
4Powoli unieś ramiona nad głowę, trzymając je prosto i równolegle do siebie.
5Podnosząc ramiona, ściągnij łopatki.
6Utrzymaj pozycję rozciągającą przez 15–30 sekund, następnie rozluźnij się i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.