Ściągacz w leżeniu na linie (z mocowaniem liny)

Ściągacz w leżeniu na linie (z mocowaniem liny)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj linę do maszyny kablowej i ustaw bloczek w najwyższej pozycji.
2Połóż się na ławce, głową w stronę maszyny do ćwiczeń na linkach.
3Trzymaj linę obiema rękami i wyciągnij ramiona prosto w górę, ponad klatkę piersiową.
4Trzymając ramiona prosto, powoli opuszczaj linę za głowę, cały czas utrzymując kontrolę.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli podnieś linę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany