Ściągacz w leżeniu na linie (z mocowaniem liny)

Ściągacz w leżeniu na linie (z mocowaniem liny)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj linę do maszyny kablowej i ustaw bloczek w najwyższej pozycji.
2Połóż się na ławce, głową w stronę maszyny do ćwiczeń na linkach.
3Trzymaj linę obiema rękami i wyciągnij ramiona prosto w górę, ponad klatkę piersiową.
4Trzymając ramiona prosto, powoli opuszczaj linę za głowę, cały czas utrzymując kontrolę.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli podnieś linę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.