Kabel pulldown

Kabel pulldown

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Wyreguluj maszynę do ćwiczeń na linkach tak, aby siedzisko znajdowało się na wygodnej wysokości, a nakolanniki były zamocowane.
2Usiądź na siedzeniu z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
3Chwyć drążek nachwytem, rozstawiając go nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Odchyl się lekko do tyłu i napnij mięśnie korpusu.
5Pociągnij drążek w dół, w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie ściskając łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.