Podciąganie szerokim chwytem

Podciąganie szerokim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, dłonie skieruj na zewnątrz, a dłonie rozstaw na szerokość większą niż szerokość barków.
2Napnij mięśnie korpusu i ściągnij łopatki.
3Podciągnij ciało w stronę drążka, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
4Kontrolując ruch, wróć ciałem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.