Podciąganie szerokim chwytem

Podciąganie szerokim chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, dłonie skieruj na zewnątrz, a dłonie rozstaw na szerokość większą niż szerokość barków.
2Napnij mięśnie korpusu i ściągnij łopatki.
3Podciągnij ciało w stronę drążka, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
4Kontrolując ruch, wróć ciałem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany