Dźwignia jednoramienna, szerokie ściąganie boczne

Dźwignia jednoramienna, szerokie ściąganie boczne

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o poduszkę, a stopy płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyt nachwytem i wyciągnij rękę całkowicie, lekko zginając łokieć.
3Pociągnij uchwyt w dół i przez ciało w kierunku przeciwległego biodra, ściskając mięsień najszerszy grzbietu w dolnej części ruchu.
4Powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyciągając ramię.
5Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.