Wyprost pleców na piłce do ćwiczeń z kolanami oderwanymi od podłoża

Wyprost pleców na piłce do ćwiczeń z kolanami oderwanymi od podłoża

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż piłkę stabilizacyjną na ziemi i połóż się na niej twarzą do dołu, opierając biodra o piłkę i stopy o ścianę dla stabilności.
2Połóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
3Napnij mięśnie korpusu i powoli unieś górną część ciała z piłki, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.