Podciąganie nachwytem

Podciąganie nachwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania nachwytem na szerokość barków, dłonie skieruj na zewnątrz.
2Zwisaj swobodnie z całkowicie wyciągniętymi ramionami.
3Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sfinks

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący