Wspomagane podciąganie nachwytem równoległym

Wspomagane podciąganie nachwytem równoległym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do swojej wagi i wzrostu.
2Połóż dłonie na poręczach ciasnym chwytem, skieruj wnętrza dłoni do siebie.
3Zawiśnij na drążkach, wyciągając ramiona w pełni do przodu i unosząc stopy nad ziemię.
4Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę drążków, trzymając łokcie blisko ciała.
5Kontynuuj ciągnięcie, aż broda znajdzie się nad drążkami.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.