Maszyna do podciągania na drążku z uchwytem odwrotnym w kwadracie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, tak aby kolana znajdowały się pod podkładkami, a stopy płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyty nachwytem, rozstawiając je nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Usiądź prosto z wysuniętą klatką piersiową i odchylonymi do tyłu ramionami, utrzymując lekkie wygięcie dolnej części pleców.
4Pociągnij uchwyty w dół, w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki. Utrzymaj pozycję prostopadłą do podłoża.
5Zatrzymaj się na chwilę w dolnej części ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty, wracając do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.