Ulepszony sfinks

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą do podłogi, przedramiona ułóż płasko na podłodze, łokcie ustaw bezpośrednio pod ramionami.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową nad podłogę, trzymając przedramiona i palce stóp na podłodze.
3Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, upewniając się, że szyja znajduje się w neutralnej pozycji.
4Powoli opuść klatkę piersiową do pozycji wyjściowej. Skup się na poprawie kontroli.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.