Ulepszony sfinks

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą do podłogi, przedramiona ułóż płasko na podłodze, łokcie ustaw bezpośrednio pod ramionami.
2Napnij mięśnie korpusu i unieś klatkę piersiową nad podłogę, trzymając przedramiona i palce stóp na podłodze.
3Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, upewniając się, że szyja znajduje się w neutralnej pozycji.
4Powoli opuść klatkę piersiową do pozycji wyjściowej. Skup się na poprawie kontroli.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany