Muscle-up (na drążku)

Muscle-up (na drążku)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień trójgłowy, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Rozpocznij od zawiśnięcia na pionowym drążku, kierując dłonie na zewnątrz i całkowicie wyciągając ramiona.
2Napnij mięśnie korpusu i podciągnij ciało w stronę drążka, prowadząc klatkę piersiową.
3Podczas podciągania się odchyl się lekko do tyłu i przyciągnij łokcie do boków ciała.
4Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa dotknie drążka, a łokcie będą całkowicie zgięte.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.