Podciąganie (chwyt neutralny)

Podciąganie (chwyt neutralny)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zawiśnij na drążku do podciągania, trzymając go chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) i wyciągając całkowicie ramiona.
2Napnij mięśnie korpusu i ściągnij łopatki.
3Podciągnij ciało w stronę drążka, zginając łokcie i kierując je w dół, w stronę bioder.
4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli i kontrolując ruchy opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.