Podciąganie się na jednej ręce z obciążeniem

Podciąganie się na jednej ręce z obciążeniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Obciążenie

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania nachwytem, rozstawiając go nieco szerzej niż na szerokość barków.
2Zawiśnij na drążku, trzymając ramię całkowicie wyprostowane i ciało wyprostowane.
3Napnij mięśnie korpusu i podciągnij ciało w stronę drążka, zginając łokieć i napinając mięśnie pleców.
4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
5Kontrolując ruch, opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.