Dźwignia odwrotnego chwytu pionowy rząd

Dźwignia odwrotnego chwytu pionowy rząd

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Wyreguluj wysokość siedziska i położenie podnóżka, aby zapewnić właściwe ustawienie.
2Usiądź na maszynie, opierając klatkę piersiową o podkładkę i układając stopy płasko na podnóżku.
3Chwyć uchwyty nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry.
4Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie korpusu.
5Przyciągnij uchwyty do klatki piersiowej, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie powoli rozluźnij się i wyciągnij ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.