Zgięcie dolnej części pleców

Zgięcie dolnej części pleców

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na brzuchu z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
2Napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, a następnie powoli unieś górną część ciała z podłogi, wyginając plecy do góry.
3Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej.
4Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.