Ściąganie prostych ramion na wyciągu

Ściąganie prostych ramion na wyciągu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień bicepsa
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj prosty drążek do górnego krążka maszyny do ćwiczeń na wyciągu.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć sztangę nachwytem, trzymając ramiona prosto i kierując dłonie do dołu.
4Napnij mięśnie najszersze grzbietu i pociągnij sztangę w dół, w kierunku ud, utrzymując ramiona wyprostowane przez cały czas wykonywania ruchu.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany