Ściąganie prostych ramion na wyciągu

Ściąganie prostych ramion na wyciągu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień bicepsa
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj prosty drążek do górnego krążka maszyny do ćwiczeń na wyciągu.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć sztangę nachwytem, trzymając ramiona prosto i kierując dłonie do dołu.
4Napnij mięśnie najszersze grzbietu i pociągnij sztangę w dół, w kierunku ud, utrzymując ramiona wyprostowane przez cały czas wykonywania ruchu.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.