Łapanie piłki lekarskiej i rzut nad głowę

Łapanie piłki lekarskiej i rzut nad głowę

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka lekarska

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską w obu rękach na wysokości klatki piersiowej.
2Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie korpusu.
3Opuść ciało do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową.
4Energicznie wyprostuj biodra i nogi, jednocześnie rzucając piłkę lekarską nad głowę.
5Puść piłkę w górnej części ruchu i złap ją w locie w dół.
6Opuść ciało z powrotem do pozycji przysiadu i powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Sfinks

mięsień grzbietu

Plecy

Początkujący