Piłka do ćwiczeń, naprzemienne unoszenie ramion

Piłka do ćwiczeń, naprzemienne unoszenie ramion

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na ziemi, a plecy wyprostuj.
2Trzymaj hantle w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do wewnątrz i ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała.
3Napnij mięśnie korpusu i powoli unieś jedną rękę w kierunku ramienia, trzymając łokieć lekko zgięty.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ruch drugą ręką.
6Kontynuuj zmianę rąk, aby wykonać pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.