Piłka do ćwiczeń, naprzemienne unoszenie ramion

Piłka do ćwiczeń, naprzemienne unoszenie ramion

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, stopy oprzyj płasko na ziemi, a plecy wyprostuj.
2Trzymaj hantle w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do wewnątrz i ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała.
3Napnij mięśnie korpusu i powoli unieś jedną rękę w kierunku ramienia, trzymając łokieć lekko zgięty.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej.
5Powtórz ruch drugą ręką.
6Kontynuuj zmianę rąk, aby wykonać pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Broda na boki

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany