Dźwignia jednostronna

Dźwignia jednostronna

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska i ustaw się twarzą do maszyny.
2Chwyć uchwyty nachwytem i trzymaj plecy prosto.
3Pociągnij uchwyty w stronę ciała, ściskając jednocześnie łopatki.
4Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie ruchu, a następnie powoli rozluźnij się i wyciągnij ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.