Wiosłowanie jedną ręką Smitha

Wiosłowanie jedną ręką Smitha

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość drążka maszyny Smitha do wysokości talii.
2Stań twarzą do maszyny Smitha, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując proste plecy.
4Chwyć sztangę jedną ręką nachwytem, wnętrzem dłoni skierowanym do dołu.
5Trzymaj łokieć blisko ciała i przyciągnij sztangę do talii, ściskając jednocześnie łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę w górnej części ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
7Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień rękę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.