Wspomagane podciąganie na stojąco z koncentracją

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę do pożądanego poziomu wsparcia.
2(wariant specjalny) Stań na platformie na stopy i chwyć uchwyty nachwytem, rozstawiając je nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Unieś klatkę piersiową i odchyl ramiona do tyłu, napnij mięśnie brzucha i lekko ugnij kolana.
4Podciągnij ciało do góry, zginając łokcie i kierując je w dół, w stronę boków.
5Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.