Piłka do ćwiczeń z wyprostem pleców i rotacją

Piłka do ćwiczeń z wyprostem pleców i rotacją

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie pośladkowe, mięśnie dwugłowe uda
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą w dół na piłce do ćwiczeń, opierając biodra na piłce i mocno opierając stopy na ziemi.
2Połóż ręce za głową lub skrzyżuj je na klatce piersiowej.
3Napnij mięśnie korpusu i powoli unieś górną część ciała z piłki, prostując plecy, aż ciało utworzy prostą linię od głowy do pięt.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli obróć tułów na bok, utrzymując biodra i nogi w stabilnej pozycji.
5Wróć do środka i powtórz obrót na drugą stronę.
6Opuść górną część ciała do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.