Piłka do ćwiczeń z unoszeniem nóg w leżeniu na brzuchu

Piłka do ćwiczeń z unoszeniem nóg w leżeniu na brzuchu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięśnie brzucha, mięśnie pośladkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Piłka stabilizacyjna

Instrukcja wykonania

1Połóż się twarzą do dołu na macie z wyprostowanymi nogami i palcami stóp opartymi na piłce do ćwiczeń.
2Połóż dłonie na podłodze, na szerokość barków, i napnij mięśnie brzucha.
3Trzymając nogi prosto, powoli unieś je z podłogi, używając dolnej części pleców i pośladków, aby unieść je jak najwyżej.
4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.