Taśma klęcząca, ściąganie jedną ręką

Taśma klęcząca, ściąganie jedną ręką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj taśmę do stabilnego punktu mocowania nad głową.
2Uklęknij i przytrzymaj taśmę jedną ręką, wnętrzem dłoni skierowanym w dół.
3Wyciągnij rękę całkowicie nad głowę, trzymając łokieć lekko zgięty.
4Napnij mięśnie najszersze grzbietu i pociągnij taśmę w dół w stronę boku, przyciągając łokieć do klatki piersiowej.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli rozluźnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzebujesz, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.