Podciąganie nachwytem odwrotnym

Podciąganie nachwytem odwrotnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Chwyć drążek do podciągania nachwytem, rozstawiając dłonie na szerokość barków.
2Zawiśnij na drążku, trzymając ramiona całkowicie wyprostowane i ciało wyprostowane.
3Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w kierunku drążka, prowadząc klatkę piersiową.
4Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący