Odwrócony rząd

Odwrócony rząd

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Ustaw drążek na wysokości talii lub skorzystaj z urządzenia do ćwiczeń w podwieszeniu.
2Stań twarzą do drążka lub urządzenia do ćwiczeń w podwieszeniu, rozstawiając stopy na szerokość barków.
3Chwyć sztangę lub uchwyty nachwytem, rozstawiając je nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Odchyl się do tyłu, utrzymując ciało prosto i pięty na podłodze.
5Przyciągnij klatkę piersiową do drążka lub uchwytów, jednocześnie ściągając łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.