Wiosłowanie na wyciągu siedząc z odwrotnym ustawieniem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ergometrze wioślarskim ze stopami spoczywającymi płasko na podnóżkach i lekko ugiętymi kolanami.
2Chwyć uchwyty nachwytem, utrzymując proste plecy i rozluźnione ramiona.
3Pociągnij uchwyty do siebie, ściskając łopatki. Skoncentruj się na ruchu wstecznym.
4Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty, wracając do pozycji początkowej.
5Powtórz żądaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący