Wzruszanie ramion w opadzie z hantlami - sztywna odmiana

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień czworoboczny
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień rhomboidalny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
2Połóż się twarzą do dołu na ławce, opierając o nią klatkę piersiową i brzuch.
3(wersja sztywna) Trzymaj hantle w każdej ręce, wyciągając ramiona w kierunku podłogi.
4Trzymając ramiona prosto, unieś barki w kierunku uszu tak wysoko, jak to możliwe.
5Utrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany