Wiosłowanie rotacyjne z wyciągniętą dłonią kablową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Zamocuj uchwyt do maszyny kablowej na wysokości talii.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć uchwyt nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół.
4Odsuń się, aby naciągnąć linę, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana. Skup się na kontroli.
5Pociągnij uchwyt w stronę ciała, obracając jednocześnie dłonie ku górze.
6Na koniec ruchu ściągnij łopatki.
7Powoli zwolnij uchwyt, wracając do pozycji początkowej.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Podciąganie

mięsień najszerszy grzbietu

Plecy

Średniozaawansowany