Ściąganie wyciągu prostego ramienia (z liną)

Ściąganie wyciągu prostego ramienia (z liną)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj linę do maszyny kablowej, ustawiając ją na najwyższym poziomie.
2Stań twarzą do maszyny, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
3Chwyć linę obiema rękami, dłońmi skierowanymi w dół.
4Wyciągnij ramiona przed siebie, trzymając łokcie lekko zgięte.
5Napnij mięśnie najszersze grzbietu i powoli pociągnij linę w dół, w kierunku ud, trzymając ramiona prosto.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli rozluźnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.