Wspomagane podciąganie

Wspomagane podciąganie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj ustawienia urządzenia do swojej wagi i wzrostu.
2Chwyć uchwyty nachwytem, rozstawiając je nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zawiśnij z ramionami całkowicie wyciągniętymi i stopami nad ziemią.
4Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę uchwytów, trzymając łokcie blisko ciała.
5Kontynuuj ciągnięcie, aż broda znajdzie się nad uchwytami.
6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
7Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.