Taśma zamocowana z tyłu, ścisły uchwyt, ściąganie w dół

Taśma zamocowana z tyłu, ścisły uchwyt, ściąganie w dół

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Taśma

Instrukcja wykonania

1Przymocuj taśmę do stałego punktu nad sobą, np. drążka do podciągania lub stabilnej belki.
2Usiądź na ławce lub krześle naprzeciwko zespołu, ze stopami płasko na podłodze i zgiętymi kolanami.
3Chwyć taśmę mocno, dłońmi zwróconymi do siebie.
4Trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie korpusu.
5Pociągnij taśmę w dół, w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie ściskając łopatki.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, czując skurcz mięśni najszerszych grzbietu.
7Powoli rozluźnij taśmę i wróć do pozycji początkowej, cały czas kontrolując ruch.
8Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.