Podbródek z boku na bok z odwrotnym

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
2Chwyć drążek do podciągania nachwytem, rozstawiając dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Zawiśnij na drążku, wyciągając ramiona w pełni do przodu i rozluźniając ciało.
4Podciągnij się, zginając łokcie i przyciągając brodę do drążka, utrzymując proste ciało. Wykonaj ćwiczenie z odwróconą intensywnością.
5Gdy broda znajdzie się nad drążkiem, opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.