Chwyt odwrotny na kablu, proste plecy, siedzenie w rzędzie wysokim

Chwyt odwrotny na kablu, proste plecy, siedzenie w rzędzie wysokim

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień górnej części pleców
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na siedzisku naprzeciwko maszyny do ćwiczeń na linkach i połóż stopy płasko na podłodze.
2Chwyć uchwyt kabla nachwytem, dłońmi skierowanymi do góry i rozstawionymi na szerokość barków.
3Trzymaj plecy prosto i lekko pochyl się do przodu w biodrach.
4Przyciągnij kabel do tułowia, ściągając łopatki i napinając mięśnie pleców.
5Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie skurczu, a następnie powoli zwolnij kabel, wracając do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.