Ściąganie linki (sztanga do ćwiczeń na wysokości ramion)

Ściąganie linki (sztanga do ćwiczeń na wysokości ramion)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięśnie przedramion
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedziska tak, aby uda znajdowały się równolegle do podłoża, a stopy płasko spoczywały na podłodze.
2Chwyć drążek nachwytem, rozstawiając go nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Usiądź i lekko odchyl się do tyłu, utrzymując klatkę piersiową uniesioną i proste plecy.
4Pociągnij sztangę w dół, w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie ściągając łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.