Sweter z dźwignią

Sweter z dźwignią

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień trójgłowy, mięśnie barkowe
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Ustaw siedzenie i uchwyty maszyny dźwigniowej tak, aby zapewnić sobie wygodną pozycję.
2Usiądź na maszynie, oprzyj plecy o podkładkę i chwyć uchwyty nachwytem.
3Trzymaj ramiona lekko ugięte i napięte mięśnie korpusu.
4Powoli pociągnij uchwyty w stronę klatki piersiowej, ściskając jednocześnie najszersze mięśnie grzbietu.
5Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym momencie skurczu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Winda

mięsień górnej części pleców

Plecy

Początkujący