Ściąganie drążka wyciągu górnego pełny zakres ruchu

Ściąganie drążka wyciągu górnego pełny zakres ruchu

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: mięsień bicepsa, mięsień rhomboidalny, mięsień tylni naramienny
Partie ciała: Plecy
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Usiądź na maszynie do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej, układając kolana pod poduszkami.
2Chwyć drążek nachwytem, rozstawiając go nieco szerzej niż na szerokość barków.
3Lekko odchyl się do tyłu i unieś klatkę piersiową, utrzymując lekkie wygięcie dolnej części pleców.
4Pociągnij drążek w dół, w kierunku górnej części klatki piersiowej, jednocześnie ściskając łopatki.
5Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji początkowej.
6Powtórz czynność tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.